正確認(rèn)識(shí)腰椎疾病，自我保護(hù)頸椎腰椎
摘要: 在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著，回家吃飽了躺著……這些“舒服”的姿勢(shì)最容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是 ...
在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著，回家吃飽了躺著……這些“舒服”的姿勢(shì)最容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。 人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。 辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”。由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，從而導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。告訴你幾招，做到了，就能減少頸椎腰椎的損傷。 1、學(xué)會(huì)放松，不可以半天坐著不動(dòng) 對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1至2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門來(lái)。 2、懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。 3、善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物 無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 說(shuō)到腰痛，可能大家首先想到的就是腰椎間盤(pán)突出。其實(shí)腰椎疾病種類還有很多，卻并不為大家所熟知。 1、腰椎勞損 腰肌勞損多由于長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作，導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜組織逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、黏連，最終導(dǎo)致腰肌不可逆的損傷。如長(zhǎng)期不正確的坐姿、反復(fù)不當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)或過(guò)度負(fù)荷等。 腰肌勞損常常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時(shí)加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。 2、腰椎滑脫 指腰椎某節(jié)椎體向前或向后發(fā)生移位，從而出現(xiàn)一系列癥狀，如下圖所示。 腰椎滑脫的病因包括急性外傷、先天發(fā)育不良、慢性勞損、腰椎退變及病理性骨折等因素。 當(dāng)滑脫的腰椎導(dǎo)致神經(jīng)根受到牽拉時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)下肢疼痛麻木癥狀�；搰�(yán)重時(shí)，馬尾神經(jīng)受到牽拉、壓迫，患者可能出現(xiàn)下肢乏力、鞍區(qū)麻木及大小便功能障礙等馬尾神經(jīng)癥狀。臥床休息后，癥狀可減輕或消失，但勞累、扭傷后，站立、彎腰時(shí)，可能導(dǎo)致癥狀加重。 3、腰椎峽部裂 峽部裂的發(fā)生原因可能是先天性的也可能是后天性的。先天性的峽部裂是由于患者出生后椎弓分離，發(fā)育過(guò)程中，椎弓依舊沒(méi)有聯(lián)合，留下縫隙、缺口，導(dǎo)致為峽部裂；后天性的峽部裂則可能是由于腰部應(yīng)力骨折或疲勞骨折導(dǎo)致。 患者主要表現(xiàn)為腰痛，彎腰時(shí)疼痛明顯，有時(shí)候會(huì)有彎腰后直不起腰的感覺(jué)。如果合并有腰椎間盤(pán)突出癥，可能會(huì)有腿痛的癥狀。腰椎峽部裂存在多年后，會(huì)逐漸發(fā)生腰椎滑脫。 4、腰椎管狹窄 脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來(lái)的，而這些帶孔的骨頭摞在一起，就形成了椎管。椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神經(jīng)根。當(dāng)椎管出現(xiàn)狹窄，就會(huì)壓迫里邊的脊髓神經(jīng)，從而導(dǎo)致一系列癥狀。骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出、黃韌帶肥厚、后縱韌帶骨化以及先天發(fā)育等因素，都可造成椎管狹窄。 腰疼是腰椎管狹窄患者最常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)，隨著病情的發(fā)展患者可能出現(xiàn)間歇性跛行（難以持續(xù)行走）也有患者腰部疼痛會(huì)放射到腿部，出現(xiàn)腿疼癥狀。 5、腰間盤(pán)膨出、突出、脫出 腰椎間盤(pán)，位于兩個(gè)腰椎的椎體之間，厚度為8mm—10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成。而腰椎間盤(pán)突出癥，是指椎間盤(pán)在某種因素下，髓核被擠壓出來(lái)，壓迫刺激周圍神經(jīng)根和血管，產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。相較于椎間盤(pán)突出，膨出相對(duì)輕微，脫出更為嚴(yán)重。 導(dǎo)致椎間盤(pán)膨出、突出、脫出的根本原因是腰椎間盤(pán)退行性改變，即隨著年齡增大髓核和纖維環(huán)的水分逐漸流失、髓核的彈性變差、纖維環(huán)的堅(jiān)韌度降低。 |
